Você sabia que a ansiedade pode estar ligada a eventos diversos, tanto relacionados ao estado interno da pessoa, quanto ao processo comportamental que produzem estas ações no dia a dia?
O estresse em excesso, por exemplo, pode causar transtornos de ansiedade, depressão, síndrome de Burnout, hipertensão, doenças cardíacas e até infartos.
Já os transtornos de ansiedade podem causar úlceras, gastrite, colites, enxaquecas, taquicardia, hipertensão, alergias, depressão entre outros.
Mesmo que seja popularmente considerado normal sentir sintomas ligados ao estresse no dia a dia de trabalho, a ansiedade excessiva é um quadro considerado mais sério. Necessita de ajuda profissional, pois caso não seja tratada, pode ocasionar doenças psicológicas graves.
Para um bom tratamento preventivo diário, de modo a buscar um cuidado melhor com a saúde, os suplementos podem ser grandes aliados. Principalmente para indivíduos com a vida agitada, que não tem uma alimentação balanceada durante todo o dia. Por meio do suplemento, você tem a certeza de estar em dia com as vitaminas que o seu corpo precisa.
Existem muitos alimentos e suplementos que auxiliam na melhoria dos sintomas do estresse e auxiliam nas funções cerebrais, para melhorar o controle das emoções. A relação entre as vitaminas do complexo B e a função cerebral também é evidente. A deficiência em algumas dessas vitaminas pode causar ansiedade, fadiga, irritabilidade, nervosismo, depressão, insônia e perda de apetite.
Conheça as vitaminas e minerais presentes em alguns dos suplementos alimentares que podem minimizar os sintomas da ansiedade:
Vitamina B9
Conhecido como Metil folato, a Vitamina B9, é um cofator necessário para a produção dos neurotransmissores serotonina, dopamina e norepinefrina. Substâncias que desempenham papel fundamental na regulação do humor, essencial para o funcionamento do organismo, do corpo e pela formação de hemoglobina.
Alimentos com maior teor da vitamina B9: espinafre, feijão-branco, aspargos, verduras de folhas escuras, couve-de-bruxelas, soja e derivados, laranja, melão, maçã, brócolis, gema de ovo, fígado, peixes, gérmen de trigo, beterraba crua e amendoim.
Vitamina B8
Inositol, também conhecida como, vitamina B8, substância indispensável para o organismo. Auxilia na ação dos neurotransmissores, como a serotonina. Por isso, é muito útil para o tratamento dos sintomas da ansiedade. Além de ser importante para a digestão, controle do colesterol e fortalecimento dos ossos, o Inositol também auxilia na perda de peso – pois estimula o processo de queima de gorduras – e melhora a qualidade sono. Ou seja, também é muito indicado para quem tem insônia e precisa relaxar no dia a dia.
Alimentos com vitamina B8 presente: fígado, ovo, frutas, leite, laranja, melão, abacaxi, banana, morango, melancia e abacate.
Vitamina B6
A suplementação com a vitamina b6 restaura os níveis endógenos deste micronutriente em casos de deficiência ou necessidades aumentadas. A forma ativa da vitamina b6, presente em suplementos, é o Piridoxal 5 fosfato, formado pela fosforilação da piridoxina. Sua ingestão contribui para o melhor funcionamento do sistema nervoso central e do sistema imunológico, auxilia na prevenção e tratamento de anemias e transtornos psiquiátricos, diminui o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas, melhora elasticidade da pele, reduz náuseas e enjoos, dentre outros benefícios.
Alguns alimentos com Vitamina B6: banana, nozes, batata, carne e peixes.
Vitamina B3
Também conhecida como Niacina, a vitamina B3 desempenha funções no organismo como melhorar a circulação sanguínea, aliviar a enxaqueca, baixar o colesterol e melhorar o controle da diabete.
Alimentos com vitaminas B3: carnes, frango, peixes, amendoim, vegetais verdes e extrato de tomate, sendo também adicionada em produtos como a farinha de trigo e a farinha de milho.
Zinco
Mineral essencial com um papel muito importante na manutenção da saúde, pois participa em mais de 300 reações químicas no corpo. A suplementação de zinco apresenta resultados positivos no sistema nervoso, com efeito relaxante. Quando o zinco está em pouca quantidade no organismo pode causar várias alterações, especialmente no sistema imune e na produção de hormônios. A forma quelada do zinco gera maior qualidade para absorção do mineral e auxilia na melhora dos desconfortos, através da ingestão.
Pessoas que sofrem de ansiedade e depressão apresentam, frequentemente, deficiência neste mineral, que também pode ser suprido com boa alimentação.
Alimentos com bons níveis de Zinco: Gema dos ovos e laticínios e outros alimentos com concentrações menores: feijões, amendoins e amêndoas, e o chocolate escuro.
Melatonina
A melatonina é um suplemento para indução do sono. Produzida pela glândula pineal, a melatonina é uma substância natural, produzida durante a noite para regular os ciclos circadianos (dormir-acordar).
Magnésio
O magnésio ajuda no relaxamento muscular, proteção do músculo cardíaco, à transmissão neuromuscular e dilatação das veias. Uma deficiência de níveis de magnésio pode provocar agitação, ansiedade, perturbações comportamentais, confusão, depressão, insônia e inquietação motora.
GABA
O ácido gama-aminobutírico é um aminoácido e neurotransmissor produzido naturalmente pelo organismo, existindo também em suplemento. A sua ação bloqueia o stress e a ansiedade, desempenhando um efeito relaxante no cérebro. Sendo assim, ajuda a reduzir sintomas de ansiedade, a melhorar o processo de tomada de decisão e o sono, sendo uma boa alternativa às benzodiazepinas.
Apesar de termos alimentos com as vitaminas e minerais necessários, é preciso estar atento aos níveis que o seu organismo precisa. Por isso, siga o aconselhamento médico.
Diminuir a ansiedade excessiva pode parecer difícil, mas não é impossível. Em consultas regulares ao seu médico, ele pode prescrever a suplementação correta para cada deficiência.
Adaptações no estilo de vida podem amenizar muito o dia a dia daqueles que convivem com a ansiedade.
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